暑热和凉风交错的「立秋」,藏着你不知道的养生秘诀

二维码

|立秋时节

宜:润肺、健脾、增酸

忌:食辛、郁结、燥热







立秋到,暑未消





立秋,万物自此收敛


《月令七十二候集解》有言:“七月节,秋,揪也,物于此而揪敛也”。万物从“夏长”进入“秋收”,人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。养生要避免大量体力消耗,精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以“养收”为原则。




凉风至,秋燥渐起


“立秋之日凉风至”,立秋后,自然界的阳气开始沉降。虽然盛夏余威仍在,湿热尚未消退,但秋燥渐起,昼夜温差大,过敏性疾病、呼吸道系统疾病进入高发期。



润肺柔肝 养阴清燥

秋季干燥,需要润燥、养阴、润肺。可适当食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,益胃生津,有益健康。 

宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。

清热祛燥的粗粮杂豆:麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;

应季的蔬果:萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;

滋阴润燥的荤食:鸭肉、河鱼、河虾等。



增酸少辛敛肺气

立秋后应少吃辛味食物,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸,可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。


下列食品可供选择:

苹果:中医认为,苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。

葡萄:性味甘、酸,鲜食酸甜适口,生津止渴,开胃消食,但脾胃虚弱者不宜多食,易腹泻。

柚子:性味酸、寒,可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛。

柠檬:味极酸,具有生津、止渴、祛暑等功用。

山楂:性味酸、甘、微温消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效。



先调脾胃 然后进补

① 脾虚者——吃粥

表现:食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。

食补:茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米,健脾胃。食粥能和胃、补脾、润燥,若用上述食物煮粥食用,疗效更佳。

② 胃火旺者——吃瓜

表现:平素嗜食辛辣、油腻之人,日久易化热生火,积热于肠胃,表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补:适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等,清泄胃中之火。

③ 老人及儿童——吃山楂

表现:由于消化能力较弱,胃中常有积滞宿食,表现为食欲不振或食后腹胀等。

食补:适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾胃的食物。



不可盲目贴秋膘

☑ 平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘;

☑ 本身肥胖、营养过剩,表现出代谢综合征,并且一去检查血糖高、血尿酸高、血脂高、血压高的人不宜贴秋膘;

☑ 形体偏瘦,平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

☑ 由于慢性疾病,出现营养不良者可以贴秋膘。


素食也能起到贴秋膘的作用:

☑ 选择素食中蛋白质含量高的食物,比如豆类和菌类,不仅蛋白质质量高质量还好。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇,可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。

☑ 除此之外,奶制品以及蛋类食品,蛋白质含量也比较高,都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。






温馨提示

少吹凉风多安神

保证夜间睡眠,适当午睡。此外,在这个时节进行健身锻炼,应该避免运动量过大、活动过于剧烈。

立秋后暑气一时难消,“秋老虎”让气温高居不下。今年的三伏为期40天,暑热天气会持续更长时间。因此,立秋后仍要注意防暑降温,但不可贪凉,趁早晚凉快时勤开窗户通风。


昵称:
内容:
验证码:
提交评论
评论一下