暑热和凉风交错的「立秋」，藏着你不知道的养生秘诀

秋季干燥，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。　

宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。

清热祛燥的粗粮杂豆：麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等;

应季的蔬果：萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等;

滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾等。

立秋后应少吃辛味食物，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

下列食品可供选择：

苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用。

葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，易腹泻。

柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛。

柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑等功用。

山楂：性味酸、甘、微温消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效。

① 脾虚者——吃粥

表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。

食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。

② 胃火旺者——吃瓜

表现：平素嗜食辛辣、油腻之人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

③ 老人及儿童——吃山楂

表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀等。

食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾胃的食物。

☑ 平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；

☑ 本身肥胖、营养过剩，表现出代谢综合征，并且一去检查血糖高、血尿酸高、血脂高、血压高的人不宜贴秋膘；

☑ 形体偏瘦，平时食欲不佳的人适宜贴秋膘。

☑ 由于慢性疾病，出现营养不良者可以贴秋膘。

素食也能起到贴秋膘的作用：

☑ 选择素食中蛋白质含量高的食物，比如豆类和菌类，不仅蛋白质质量高质量还好。豆制品中不仅含有优质蛋白并且含有豆固醇，可以起到降低血脂的作用。肾病患者也可以根据肾小球过滤率适量进食。

☑ 除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。